Si
eres de los que piensa que hacer ejercicio es una lata y que no tienes el
TIEMPO para hacerlo, acá te comparto una rutina de ejercicios que puedes hacer
en sólo siete minutos, en tu casa y sin gastar un solo peso extra en ropa
deportiva, gimnasio o pastillas especiales.
Esta
rutina de ejercicios, fue realizada en Harvard y utilizada como método de
entrenamiento de soldados confinados a zonas poco atractivas para hacer
ejercicio. La idea es que te mantiene en forma, saludable y permite bajar de
peso. Y lo mejor, NO TIENES QUE GASTAR
UN SOLO PESO.
Éste
tipo de rutina es engañadora, porque los ejercicios parecen fáciles de hacer,
pero en la práctica exige esfuerzo y son cansadores, pero al tercer día de que
los hagas parte de tu vida, ya sentirás que los dominas e incluso puedes llegar
a hacer dos veces la rutina completa (he sabido de personas que lo hacen hasta
tres veces seguidas en 20 minutos).
La
rutina es muy sencilla (sólo sigan el orden de la imagen), debe hacerse el ejercicio
por 30 segundos y descansar 10. Además, recuerden tener cerca una toalla de
mano o cara y agua para hidratarse.
Recuerda
que la rutina incluye 30 segundos de los siguientes ejercicios (con diez
segundos de descanso entre ellos):
- Saltos de tijera (30
segundos + descanso)
- Sentarse afirmado en la pared (30
segundos + descanso)
- Flexiones de brazos (30
segundos + descanso)
- Abdominales (30
segundos + descanso)
- Subir y bajar a una silla (30
segundos + descanso)
- Sentadillas (30
segundos + descanso)
- Tríceps en silla (30
segundos + descanso)
- Plank (30 segundos + descanso)
- Trotar en el puesto (30
segundos + descanso)
- Estocadas (30
segundos + descanso)
- Flexión de brazos rotando (30
segundos + descanso)
- Plank de lado (30
segundos + descanso)
Les
dejo algunos videos de los ejercicios más difíciles (o poco conocidos) de
realizar:
Sentadillas:
Tríceps
en silla:
Plank:
Un
abrazo,
José
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Hola. Gracias por demostrar que existes!!!