El camino al éxito

El camino al éxito

 

Nada sucede sin unas ganas de hacer algo. Nada sucede si no nos movemos. Nada sucede si nos quedamos sentados esperando a que venga esa oportunidad de oro.

El camino al éxito no es fácil, el camino al éxito está lleno de obstáculos, miedos, angustias, sentimientos negativos y todas esas cosas vienen en diversos momentos en que nos enfrentamos a tomar ese rumbo.

El éxito, muchas veces es visto como algo lejano, como algo inalcanzable y que está lleno de trampas que sólo te harán fracasar, porque finalmente el éxito no es para ti, sino para otro tipo de personas. Y es así como vas llenando tu mente y tus diálogos internos de mentiras que te has creado para evitar triunfar y lo que es peor, para evitar soñar.

Es cierto que el camino al éxito no es fácil y que cuando miramos en perspectiva a las personas que lo han logrado, ellos parecen no temerle a nada y todo se les hace fácil. Están muy equivocados, les aseguro que cada persona exitosa, ha pasado por muchos momentos en que incluso lo perdieron todo y volvieron a comenzar.

 

¿Dónde están tus sueños y metas? Estoy seguro que muchos de tus diálogos internos, están relacionados precisamente a esos sueños que dejaste de lado y nunca te atreviste a realizar.

¿Si estuvieras viejo, a punto de morir…qué cosa te recriminarías de no haber hecho? Yo preferiría decir “lo intenté y fracasé” a decir “ni siquiera lo intenté porque sabía que iba a fracasar”.

Finalmente, el camino al éxito es una salida SI o SI de nuestra zona de comodidad y nos lleva a movernos para que sucedan cosas.

En esta entrada, quiero compartir con ustedes los pasos del camino al éxito y colocar algunos ejemplos de personas que se vieron en aprietos y que resultaron ser exitosos. Algunos de estos ejemplos están tomados del último capítulo de libro “El éxito es una decisión” de David Fischman.

1. Aclara tus objetivos. Muchas veces queremos comenzar a andar un camino, sin siquiera saber para donde vamos a ir o hacia donde nos vamos a dirigir. Muchas veces ese camino es una idea, una nebulosa, pero no necesariamente tiene que ser el camino que vamos a seguir o incluso, el mismo fin que hemos deseado. Aclarar los objetivos, puede ser tan simple como sentarse por unos minutos, pensar en lo que queremos hacer e ir anotando ideas nuevas, planes de acción y cualquier cosa que se nos venga a la cabeza. Muchas veces por querer perseguir un objetivo, nos olvidamos de las opciones que se agregan o de las nuevas oportunidades que se van creando.

 

2. Confía en ti mismo. Una vez una persona, para hablar de un tema espiritual, me dijo “¿Cómo sabes que eres inteligente?” y la verdad es que la respuesta es muy simple, lo sé, porque de alguna u otra forma, he debido usar mi inteligencia en varias cosas. Es un tema de práctica. La confianza en uno mismo, viene por diversos canales y formas en que absorbemos la información. Por ejemplo, cuando somos chicos y nos sacamos una buena nota en el colegio, lo que hacemos, es reforzar nuestro esfuerzo y capacidad. Cuando vamos creciendo, vamos reforzando nuevas confianzas. Es difícil que uno pueda confiar en uno, sin antes haber medido la fortaleza física y mental para lograr ese objetivo.

Iván Zamorano, un destacado ex futbolista nacional, contaba en una entrevista que en su peor época de futbolista, por ahí por el año 1993 y cuando no era considerado por el técnico de Real Madrid, él recordó sus capacidades, sus talentos y volvió a sentir la alegría de jugar al fútbol. Volver a creer en él, lo llevo a ese año ser campeón con su equipo, a ser el máximo goleador del torneo español, a ser elegido como el mejor jugador latino en Europa y finalmente ser el cuarto mejor jugador de la FIFA.

 

3. Pide ayuda. Uno de los principales s que tiene el hombre sobre la mujer, es que muy pocas veces tiene la capacidad de parar y pedir ayuda cuando las cosas aún pueden ser mejoradas. El hombre actúa de manera instintiva en esos temas y es muy poco dado a escuchar ayudas y consejos. Pedir ayuda no es nada malo, solamente es aceptar que hay cosas que no manejamos y porque es humano tener limitaciones en ciertas áreas. Las personas que tienden a abarcar todo y no son capaces de pedir ayuda, sufren de graves s de egocentrismo, miedo al rechazo, baja autoestima y llevan una vida a nivel de perfeccionamiento muy altas. Finalmente terminan fracasadas o insatisfechas.

El mismo autor del libro “El éxito es una decisión”, indica en su libro que tuvo que pasar por muchos períodos de prueba y error, para darse cuenta finalmente que habían personas que hacían las cosas mejor que él y que por supuesto, no haberles pedido ayuda en su momento, lo llevo a enfrentar varias quiebras

 

4. Nunca te rindas. El nunca rendirse, debe ser una de las frases más cliches que existe, pero sin embargo, es de una fuerza y una realidad muy potentes. El camino al éxito, está lleno de obstáculos como les decía, pero muchos de esos obstáculos se nos presentan por miedo a lo nuevo o porque no hemos sido capaces de pedir ayuda.  Además, siempre he sentido que el camino al éxito debe tener esos obstáculos, para que se haga una selección natural y lleguen ahí los que realmente se esfuerzan y desean triunfar, no aquellos que van a llegar ahí para después irse o sentarse en los laureles.

Silvester Stallone, cuando chico, sufrió de parálisis facial y quedó con una mueca muy fea. Cuando era muy joven, un día viendo una pelea en televisión de Mohamed Ali (boxeador), se inspiró para escribir el guión de la película Rocky. Su sueño era actuar y aunque estuvo quebrado, donde incluso tuvo que vender a su perro por USD 25 (para después de ser exitoso comprarlo en cerca de USD 15.000). El guión era un éxito, sin embargo nadie lo quería contratar como actor de la película (por su  facial). El se mantuvo firme, resistió y aunque le ofrecieron hasta USD 250 mil, él dijo que no, ya que la condición era que él actuara en la película. Finalmente, lo contrataron con el guión y como actor, por USD 35 mil, pero frente a la idea de fracaso o las adversidades, se mantuvo firme y hoy es uno de los grandes y famosos actores.

Muchas veces el renunciar, es debido a que queremos el éxito inmediato, al otro día y no somos capaces de asumir que hay un período donde las cosas se irán dando y que no necesariamente es ahora. Si la meta es clara y el objetivo está bien visto, entonces no hay necesidad de rendirse.

 

5. Si es necesario, comienza de nuevo. ¿Sabían que el creador de los chocolates “hershey’s”, mundialmente famosos, quebró siete veces antes de encontrar la fórmula acertada sus chocolates? ¿Sabían que Thomas Alba Edison se equivocó más de mil veces en el objetivo de lograr la ampolleta? ¿Sabían que Michel Jordan, uno de los más grandes basquetbolistas de todos los tiempos, fue rechazado dos veces antes de entrar al equipo de su escuela?

Todas esas personas pasaron por grandes crisis y tuvieron la opción de comenzar de nuevo. Comenzar de nuevo, desde cero sí es necesario, no es un fracaso, es una oportunidad que tenemos de comenzar a hacer algo con un nuevo enfoque. Es un nuevo comienzo pero con más experiencia, al menos ya sabes lo que hiciste mal y lo que puedes lograr avanzar sorteando ese error. Una vez me enseñaron en un taller, que los peces nunca avanzaban en línea recta y que frente a un obstáculo, era necesario imitarlos, avanzar en zigzag, pero nunca rendirse.

Lamentablemente, vivimos en una sociedad en donde no existe la cultura de las nuevas oportunidades, una persona que fracasó, es vista como lo peor y cuesta mucho volver a comenzar. Ahí es donde viene la resiliencia y el cómo nos paramos frente a los desafíos o los resultados.

 

6. Míralo desde otros ángulos. Cada ser humano, frente a algo que le sucede en la vida, tiene sólo dos opciones y algunos dicen que hay tres, pero la tercera opción no es la de una persona que quiere ser exitosa. Frente a cualquier evento tenemos la opción de llenarnos de miedo o tomar acción. Hay personas que dicen que también está la opción de no hacer nada, pero eso no sirve y no tiene ningún sentido.

Por lo general las personas cuando se enfrentan al fracaso, a resultados no esperados o cualquier cosa negativa, se quedan encerradas y enfocadas en lo negativo. Sin embargo, también tenemos la opción de ver otro ángulo del mismo evento. ¿Se han fijado como frente a un problema , cuando alguien nos aconseja desde afuera, siempre les parece más fácil? Eso es porque la persona no tiene el foco puesto en una sola opción, sino que está viendo más allá del . Si eso lo pudiera graficar, es como el cuarto oscuro donde nos encontramos, no vemos la salida por ninguna parte y a veces estamos mucho más cerca de ella de lo que creemos.

El enfoque no es lo importante, sino el hecho de tener varias visiones y escenarios posibles, así frente a cualquier problema (oportunidad de crecimiento), siempre habrá un curso de acción o un camino nuevo a seguir.

 

Recuerden la frase de la película: “Retroceder SI, pero rendirse JAMÁS”.

Un abrazo,

José

Excelente mujer!!

Desde hoy y esperando que por mucho tiempo más, nos comenzará a compartir sus experiencias, una gran amiga Paola "Camila". Cuando no está escribiendo, se dedica a hace malabares entre sus hijos, estudios, pacientes y un par de bichos locos que tiene por mascotas....a los que debe cuidar, alimentar y proteger

Eres una excelente mujer ¡!!!

Hermosa  frase que siempre  quisiéramos oír…pero cuando te estás separando, pareciera que es la única que todos saben junto con: ”tranquila todo va a estar bien”, “eres capaz de sobrellevar esto y  todo lo que venga”, “no te supo valorar”, “no sabe lo que se está perdiendo”. En fin, amigas y amigos utilizan esas frases que parecieran son para subirte el ánimo y a las cuales uno  responde  primero con cara de “¿es verdad cierto?” Puedo  con esto  y con todo lo demás. Además  todavía soy guapa, simpática y se inicia  ese proceso de auto convencimiento.

Pues nada, es un proceso que hay que vivir, por ejemplo llorar intensamente, todas las noches por un mes completo o quizás más. Puede ser algo proporcional al tiempo juntos, ver fotos, guardar en el MP3 todos los temas  que alguna vez escuchamos en la vida, para escucharlos  en la noche mientras uno  llora y así darle paso a asumir esa nueva posición frente al resto “SEPARADA”. No es fácil, puede llevar tiempo y es recomendable  solo para valientes y personas  que puedan superar  las adicciones con facilidad y que  gusten de los rompecabezas, eso de juntar los pedazos de las fotos después…es algo complejo.

 

Los amigos  te tratan con todo el cariño del mundo como si te fueras a quebrar y hasta te coquetean para que creas  que aún no has  perdido el toque sexi, las amigas te sacan a pasear o plantean alternativas para salir de caza y  de tanto llorar a lo más  uno tiene bolsas  de mapache en los ojos, pero de guerrera…nada.

Según la psicología este proceso  es vivido como un  duelo y  las perdidas siempre son dolorosas, no nos gusta perder, ahora si la decisión pasa por ti y no por tu pareja, el dolor es más grande  aún, ¿Por qué  llegué a esa decisión?, ¿será correcta, lo estoy haciendo bien?, ¿si mejor no lo hago  a lo más todo seguiría  igual? Tomas la  decisión y ahora debes ver cómo te enfrentas, no solo  a tú pareja, sino que a “toooodo” el resto. No quieres dar explicaciones,  pero sabes  que  el resto las espera y ahí de nuevo piensas: “mejor todavía no”, “no le contemos a nadie”  y como una suave vendetta, tu pareja decide hablar con el mundo para que sepan lo canalla que eres abandonando la relación.

Entonces me voy a mi lugar bonito y adopto la posición fetal recomendada para las crisis de angustia definidas como: “temor a algo que puede suceder y cuyo origen es desconocido”, o sea TERROR NIVEL 10…y pienso en aquellas ocasiones que me tocó aconsejar sobre esto a alguna amiga o amigo y la verdad, creo que terror nivel 10 queda corto. Ponerse en los zapatos del otro o empatizar con sus emociones es un proceso complejo, pero no difícil de realizar, lo importante es descubrir o redescubrir donde radica nuestro miedo y cual de todas nuestras  fantasías negativas están dando curso en ese momento, aprender a trabajarlas de a una nos llevará a una mejor  comprensión de lo que estamos  viviendo y por ende al camino correcto de asumir y luego aceptarnos, lograr visualizar lo que hemos avanzado y que esto no es un retroceso, sino más  bien un paso adelante en nuestra vida.

 

Siempre es necesario una mano amiga o un hombro donde depositar nuestra pesada carga, hasta  un basurero del alma, como  nos llamó graciosamente el tío de una amiga, a la gente que ejerce nuestra profesión de psicólogos, lo cual es muy gracioso y hasta cierto punto verdadero, pero los amigos en general cumplen una buena base de reestructuración, para comprender que la vida continúa y sigue siendo bella, que podemos  equivocarnos y reiniciar cuantas veces sea necesario, que la fortaleza para levantarse está dentro de uno, que seguimos siendo hermosas, simpáticas y porque no…sexis amigas que se levantaron después de otro tsunami que azotó las costas de nuestra alma.

Y sí…”se puede”, solo que toma tiempo, ahora  hay que esperar y comenzar a eliminar algunos archivos y carpetas de música que aún me traen hermosos recuerdos, y ¿por qué no? dejarlos ahí, fueron muchos  años y debo reconocer que  crecimos juntos en ese proceso, terminar una relación siempre  será doloroso, lo es perder un empleo, también perder objetos de valor emocional que algún desgraciado pensó  no servía en nuestro bolso y decidió sin previo aviso sacarlo. Lo importante es vivir cada etapa , para luego iniciar el nuevo camino, ser amigos de nuestros ex parece algo macabro, pero creo que productivo al final, mal que mal siempre será alguien que conoce nuestros gestos, gustos, preferencias y aquel perfume que nos mata.

Caminemos hacia  adelante y veamos cómo nos va, quizás volver al mercado es una opción para más adelante, cuando ya nos encontremos seguras de quiénes somos  y de  lo que  queremos (a los cuarenta ya sabemos que nos gusta y cómo conseguirlo), así es que solo debemos revisarnos, eliminar aquello que no aporta nada, como el mal carácter y sonreír, porque como siempre les digo a mis amigas y amigos…”tú sonrisa es hermosa deberías compartirla”.

 

Cariños,

Paola Camila

 

Experiencias placenteras

Experiencias placenteras

Hay una frase que dice “el único final feliz que conozco, es el orgasmo” y es parte de nuestra cultura occidental de la inmediatez o del resultado, es el que nos hemos fijado que el “orgasmo” es la actividad más placentera que pueda existir.

Según la sexóloga Yvonne K. Fullbright, en sus respectivas columnas del diario “The Huffington Post”. Escribe precisamente de esto, de que las sociedades modernas y las parejas, se han obsesionado al punto de buscar como única actividad placentera en pareja, el llegar al orgasmo.

Si analizamos estos temas, nos damos cuenta que en Internet y en nuestros kioscos de siempre, encontramos una serie de reportajes, libros y secretos, para hacer alcanzar a tu pareja los máximos estados orgásmicos y hasta donde yo sé y he leído, se olvidan totalmente de otras cosas que pueden ser igual de placenteras.

Fullbright, escribe y analiza que existen varias otras series de actividades que pueden ser tan o más placenteras que un orgasmo, pero que sin embargo en la vida en pareja las hemos ido olvidando.

Así que me pareció importante éste tema y que puedan recordar aquellas cosas que a veces también nos causan mucho placer:

1. Reír sin parar: según la sexóloga, el fenómeno de no poder recuperar el aliento de tanta risa no es algo que se dé seguido y, por lo tanto, cuando ocurre resulta muy placentero

2. El abrazo de un niño: "Nada se siente más perfecto o mejor que tener los brazos y las piernas de tu pequeño alrededor de tu cuerpo, y su cabeza enterrada en tu cuello. El mundo se vuelve lleno de paz y amor"

3. Despertar y volverse a dormir: ¿alguna vez te has despertado en la mañana pensando que tu reloj no sonó y es tarde para irte a trabajar, pero luego te das cuenta de que es sábado y puedes seguir durmiendo? Para la sexóloga, cuando eso ocurre es un "momento absolutamente delicioso".

4. Saciar la sed: sobre todo cuando se hace con agua pura. "Nada rehidrata mejor que el agua, en especial cuando tu cuerpo lo ansía. Seguramente has estado en esa situación y sabes lo bien que se siente", asegura.

5. Hundirse en una tina caliente después de pasar tiempo en el frío: sentir manos, pies, nariz y todo literalmente congelado, debe ser una de las sensaciones menos placenteras que existen. Sin embargo, saber que tienes la posibilidad de entrar en calor, lo hacen soportable. "Una buena ducha o tina caliente es generalmente la manera perfecta para hacer que la sangre fluya de nuevo"

6. Recibir una inesperada ayuda financiera: ¿te ha ocurrido que te pones una chaqueta que estaba perdida al fondo de tu clóset o usas una cartera que tenías olvidada, y en su interior encuentras un flamante billete? Sin duda, tu primera reacción es sonreír sin parar, en especial si el dinero te llega cuando realmente lo necesitas

7. Meterse a la cama con sábanas limpias y frescas: a juicio de la sexóloga, se trata de una situación que no requiere mayor explicación. Simplemente -dice- "se siente celestial".

8. Estar junto a tu pareja piel con piel, y sentirla de pies a cabeza: según Fulbright, no importa que ese momento de intimidad no pase a mayores, sino que el sólo hecho de estar en brazos de la persona que amas, "es una de las pocas cosas que nos hacen olvidar que el resto del mundo existe".

9. La satisfacción de haber tenido una buena sesión de entrenamiento: el ejercicio físico estimula la producción de endorfinas, las que son conocidas como "las hormonas de la felicidad", ya que tienen efecto analgésico y otorgan sensación de bienestar. Así, poner el cuerpo en movimiento puede, en efecto, provocar placer.

10. Saber que la persona de quien estás enamorada, también te ama: cosquilleo, mariposas en el estómago, la sonrisa que no se borra del rostro. Son múltiples los efectos que genera el amor entre dos personas y que, según la sexóloga, hacen que "todo en el mundo se sienta bien".

11. Conseguir un objetivo esperado: no importa si es grande o pequeño, la emoción que se siente al lograr algo tras haber trabajado duro, es inmensa

 

Está claro que ninguna de las cosas descritas anteriormente es exactamente la misma sensación del orgasmo y no debe serlo jamás, ya que pese a que no debemos obsesionarnos con el tema, tampoco debemos dejarlo de lado y volvernos “anorgásmicos”, fisiológicamente y mentalmente, es parecida a la respuesta sexual y del placer.

De esta manera el consejo es que: "la próxima vez que sientas la presión de tener un orgasmo, o de tener más orgasmos, o de tener un cierto tipo de orgasmo… recuerda que la vida te ofrece muchas formas de placer". Y deja abierta la pregunta: "¿Tienes algún otro favorito que añadir a esta lista?".

Un abrazo,

José

Pequeñas acciones, grandes cambios...

Una pequeña acción, un gran cambio.

Casi frente a Valparaíso, tenemos la Isla de Pascua y si suponemos que un barco está zarpando de ese puerto y apenas avanzado un par de metros, el capitán de esa nave da un pequeño movimiento al timón, ese movimiento es imperceptible para toda la tripulación. Ese pequeño movimiento no lo siente nadie. Pasados varios kilómetros, nadie todavía se ha percatado de ese movimiento de timón y el barco sigue adelante. Los primeros cientos de kilómetros, nadie nota nada, sin embargo ese pequeño movimiento realizado en el inicio, hace que el barco tenga una ruta totalmente diferente. Lo que se pensaba era un viaje en línea recta, termina convertido en un desvío que hace llegar a Australia o Nueva Zelanda (por ejemplo).

Siempre en nuestras vidas, podemos ser como el capitán de ese barco, que haciendo un pequeño movimiento de timón, imperceptible, logra llegar a un destino totalmente diferente del que hemos imaginado o trazado. Y si ya estamos en ese momento y hemos decidido un pequeño cambio, que hemos tomado una pequeña decisión de hacerlo, ya es mucho mejor que los más grandes y fastuosos intentos que imaginamos en nuestras mentes.

Tomar acción, moverse, caminar….eso es lo único que en definitiva nos permite cambiar, remecer el lugar donde estamos y otra cosa importante, nuestros cambios remecen nuestro entorno. Más personas querrán hacer cambios, más personas pensarán que eso si es posible.

 

Si una persona hace algo que para otro pareciera imposible, entonces esa persona intentará hacer lo mismo (se activan las neuronas espejos y básicamente es imitar lo que vemos en otros). Por ejemplo, en los años 50, se pensaba que era imposible correr una milla de distancia (1.6 kilómetros) en menos de cuatro minutos. Todos los deportistas que habían tratado de romper esa marca, habían fracasado y se había llegado a un máximo de cuatro minutos y ocho segundos. Roger Bannister, después de muchos fracasos olímpicos y atléticos, logró correr el 6 de mayo de 1954 una milla en la marca de tres minutos y cincuenta y nueve segundos.

Lo interesante, es que Roger Bannister había roto un record y durante un año, 37 atletas más corrieron en mejor tiempo la milla de distancia, siendo John Landy el primero en lograrlo y con tan sólo cuatro meses de diferencia.

Esa pequeña acción tomada por un hombre, permitió que muchos otros intentaran superar lo que ellos mismos se habían puesto como barrera. Hoy en día, estamos llenos de intentos en nuestra mente: mañana empiezo la dieta, mañana salgo a hacer ejercicio, mañana me pongo “las pilas” con éste tema, la próxima semana comenzaré a buscar un nuevo trabajo….y así nos llenamos de intenciones mentales, que muy pocas veces se transforman en éxito.

 

¿Quieres hacer algo? Empieza ahora, no llenes tu cabeza de excusas de lo que empezarás ahora “SI” mañana. ¿Cuántas veces has intentado comenzar algo mañana? Y la pregunta siguiente es ¿Cuántas veces te has vuelto a decepcionar de ti mismo por no lograr lo que te propusiste?

Y es ahí donde nos debería hacer “clic” el de hacer pequeñas acciones. Si vas a comenzar con una gran meta que tienes en mente, ¿para qué vas a hacer un tremendo esfuerzo mañana, si puedes comenzar con un pequeño cambio el día de hoy? Además, el cerebro humano no está diseñado para realizar cambios drásticos de un día para otro, porque tiende a ir a lo conocido que es más fácil y menos dañino (siempre quiere volver a su zona de comodidad) y porque requiere un tiempo de adaptación a lo novedoso.

Voy a compartir algunas ideas de pequeñas acciones que se pueden tomar, para lograr esos cambios finales (entendiendo que hay un proceso en el camino).

1. Dieta. Si vas a hacer una dieta, no te pongas como meta empezar mañana o el lunes y dejar de comer de un día para otro. Haz un pequeño cambio desde hoy: Podrías comenzar a tomar agua en vez de bebidas carbonatadas, podrías reemplazar un pan por una fruta cítrica (naranja, kiwi o manzana verde), etc. Busca adaptar tu cuerpo a la nueva forma de comer y de apoco anda avanzando

2. Ejercicio. Hay personas que piensan que hacer ejercicio, es correr medio maratón en el primer día. Al final, tienes frustración y desánimo, porque apenas avanzaste medio kilómetro. Nuevamente acostumbrar el cuerpo de a poco. Si quieres salir a correr y no lo haces normalmente, comienza con caminata intensa. Mide hasta donde llega tu cuerpo y resistencia, y gradualmente avanza a nuevos objetivos

3. Cambiarse de trabajo. Todos queremos buscar un trabajo mejor pagado y donde nos sintamos satisfechos y muchas personas comienzan haciendo las cosas mal: Renuncian o tienen una actitud poco profesional frente a su trabajo. Pídele a alguien de confianza que vea tu currículum, que vea la redacción, formato, etc. Comienza moviendo la red de contactos, poco a poco. Aprende lo que te gusta y para lo que eres bueno. Postula a trabajos que te gusten y fija una renta. En lo posible, busca trabajos que te gustaría hacer y no aquellos que pagan mejor

4. Buscar pareja. Acá hay un tema importante y está más relacionado a los solitarios que lo único que hacen es quejarse por no encontrar a la persona que le dé sentido a sus vidas. El único sentido que puede tener tu vida y por el cual puedes avanzar al éxito en ese tema, es conocer gente. Si no eres muy sociable, trata de ir poco a poco con la gente más cercana y conocida. Con esa gente que te sientes bien y en confianza. Un paso a la vez

Generar pequeños cambios, no requiere de mucha disciplina, sino de ganas y en la medida que los vamos incorporando a nuestra vida, terminamos haciéndolos “hábitos” y como he explicado en éste blog, un hábito es algo que el cuerpo va aprendiendo de forma natural.

A veces nos encontramos frente a una decisión que tomar y un camino a elegir. Yo ya decidí darle ese movimiento de timón a mi vida ¿y tú?

Un abrazo,

José

Vida sana

Seguramente hemos escuchado muchas veces hablar de la vida sana y yo siempre, de alguna forma, me he declarado enemigo de la vida sana. McDonalds, KFC, Pizza Hut y demás cosas ricas y poco nutritivas que generalmente como, me obligan hacerle una cruz a la vida sana. Sin embargo, hasta hace muy pocos días, me di cuenta que la vida sana no necesariamente tiene que ver con la alimentación sana (es parte), pero también va relacionadas a los hábitos de vida.

Los malos hábitos, son más difíciles de eliminar que cualquier cosa en la vida de una persona. Los malos hábitos nos enseñan a hacer las cosas por el camino fácil y tiene resultados que en principio parecen buenos, pero que a la larga se pagan.

Se nos enseña que vida sana, equilibra la actividad física y la alimentación saludable, sin embargo hay varias cosas más que podemos hacer para tener una “vida sana”.

Hay un caso estudiado por un doctor, en donde un sujeto era descuidado con su alimentación, vestuario y forma de hablar. El doctor después de muchos análisis y cambios, se dio cuenta que el paciente reaccionaba mejor a los cambios de su entorno. Esa persona, vivía un problema muy grande en su casa, pero sin embargo vivía para “sobrevivir” y se había despreocupado totalmente. Finalmente se alejó de ese entorno y en menos de un mes, había cambiado su forma de comer, había dejado de fumar la cantidad que fumaba y se vestía de mejor manera.

Los siguientes consejos, son cosas que podemos hacer solos o en nuestro entorno y ayudarnos y ayudar a otros a generar una mejor conciencia de vida sana.

Algunos consejos para equilibrar una vida sana:

1.  Cuida tu alimentación: Desde un niño a un anciano, deberían procurar su alimentación. Chile es el país con el noveno índice de obesidad a nivel mundial y la lista está encabezada por México y USA (primer y segundo lugar respectivamente) y nuestras autoridades han hecho muy poco para mejorar eso.

Cuidar la alimentación, no es “hacer dieta” necesariamente, sino que preferir ciertos alimentos sobre otros. Por ejemplo si tienes apetito, no comas un pan o dulce, prefiere una fruta fresca o ensaladas o alimentos saludables en general.

Además, la alimentación debería permitirte controlar procesos de tu vida: no comas muy pesado de noche para no dormir mal. No acostumbres a tu cuerpo al ayuno, porque eso ralentiza el proceso metabólico. Trata de comer en horarios fijos y determinados.

2. Hacer ejercicio: Estudios han demostrado que el ejercicio físico realizado al menos tres veces a la semana y por períodos de 45 minutos, ayudan a bajar de peso y además ayudan a mejorar la salud.

Una caminata a paso rápido por 45 minutos, por ejemplo,  genera y libera endorfinas en el cuerpo que te dan la sensación de bienestar y felicidad. Además, permiten un proceso de oxigenación de la sangre, que te ayuda a mantenerte alerta y despierto.

Con las endorfinas y oxigenación de la sangre, se genera una sensación de bienestar y placer, que nos lleva al punto tres

3. Manejo del estrés: El estrés es la forma en que el cerebro deprime el sistema inmunológico y hace que finalmente el cuerpo se enferme (depresión, dolores de todo tipo y enfermedades más graves).

El estrés es positivo, cuando nos permite mantenernos alerta y es un período corto de tiempo. Sin embargo, porque queremos tener bajo control nuestra vida y la de los demás, ese estrés se transforma en rabias, fobias, iras y situaciones incontrolables, siendo las más graves las “crisis de pánico”.

El estrés puede ser manejado de varias formas: dedicando tiempo a una actividad placentera, haciendo ejercicio, comiendo sano y en general en los momentos en que queremos hacernos “cariñito”.

4. Evitar los factores de riesgo: Acá, me refiero a los factores de riesgo para la salud y que derivan en enfermedades. Si fumas, no dejes de fumar (aunque sería el ideal), pero aprende a fumar menos cantidad. Si bebes, busca la forma de evitar beber en exceso o trata de reducir de a poco las cantidades.

Si tienes problemas de hipertensión, sigue los consejos del doctor y cuídate, eso puede derivar en problemas al corazón más complejos.

La obesidad, por muy poca que parezca, puede derivar en diabetes o problemas en las articulaciones y dolores de hueso.

5. Control médico periódicos: Me carga ir al médico, lo detesto. Sin embargo, he ido aprendiendo que así como llevamos nuestros autos al taller mecánico ante cualquier cosa o bien para evitar “desperfectos”, nosotros deberíamos actuar de la misma manera con nuestro cuerpo.

Al menos intentar ir una o dos veces al año para controles y chequeos médicos completos. El sistema de salud en Chile, obliga a las isapres a realizar exámenes cada un año de forma gratuita (ojo con la trampa usada, para que las isapres puedan detectar enfermedades complicadas).

6. Actividad mental: Se ha descubierto que la actividad mental simple, como armar rompecabezas, solucionar puzles o cualquier actividad que mantenga al cerebro alerta, evita problemas como el Alzheimer en la vejez y nos mantiene más alertas.

Con esto, no es necesario que te vayas a hacer un rompecabezas de mil piezas o armar el cubo rubik. La idea es que logres hacer constantemente, algún tipo de actividad cerebral que te permita mantenerte pensante.

Un muy buen motivador mental, es la lectura y cada uno de nosotros tiene en sus casas muchos libros llenos de polvo y que se pueden leer todavía.

7. Cultivar una vida social: No somos solos, siempre tenemos familia, pareja, amigos o gente cercana a nosotros. ¿De qué nos sirve tener cientos de amigos en facebook, sino conocemos a nadie y no somos capaces de salir de la puerta de nuestras casas?

Dediquemos tiempo a las cosas que hacemos, pero también dediquémosle tiempo de calidad a los que nos rodean. Padres jugando con sus hijos, parejas conversando o saliendo. Amigos que se visitan.

Un pequeño esfuerzo, puede significar mucho en la vida de alguien.

8. Ocio y tiempo libre: Si no eres capaz de regalarte momentos de ocio y tiempo libre, disfrutarlos y vivirlos, de alguna forma estarás estresando tu mente y tu cuerpo.

La calidad viene por casa y si no soy capaz de regalarme tiempo de ocio y para mi, entonces no podré dedicar tiempo de calidad a los demás.

¿Te gusta el cine? ¿Te gusta la música? ¿Te gusta salir a caminar? ¿Te gustan los helados? Oblígate a dedicarte, aunque sea una vez a la semana, a ti y a quererte más.

No soy el dueño de la verdad, pero esos pequeños puntos, permiten ir mejorando cada vez más y lograr una equilibrada “vida sana”.

Un abrazo.

José

Manipulación Parte I

Hoy comenzaré  una serie de post que hablarán acerca de la manipulación, que es, como se usa, como se puede superar, etc.

Partiendo de lo básico, la manipulación podría definirse, de una manera bastante simple, como el ejercer presión de cualquier manera, de forma sutil o directa y que se desencadena en un comportamiento acorde a los deseos de quien la ejerce.

El vídeo de entrada, en reemplazo de la tradicional foto, es de quienes son manipuladores por naturaleza: Los bebés. Si, esas cosas pequeñitas y tiernas, que amamos y nos alegran la vida, son los mejores manipuladores innatos que existen. Un bebé para lograr lo que necesita, recurre a las lágrimas y es común ver en lugares públicos a niños teniendo pataletas para conseguir algo…y lo peor… es mucho más frecuente encontrar a padres satisfaciendo esa necesidad para evitar el desenlace.

Cuando las personas crecen, en todos los aspectos están sometidas a algún mecanismo de manipulación: en los trabajos, en los estudios, en las relaciones personales, el comportamiento social, etc. Y aunque hay casos extremos de manipulación (intencionada y hecha con conocimiento), también hay manipulaciones más o menos sutiles.

Un caso de manipulación intencionada, puede llegar al extremo de decirte “si no haces esto o lo otro, me mato”. Ese es un caso de extrema frecuencia y se da por lo general en relaciones disfuncionales en todos los niveles, donde se apela al dolor de una pérdida, para ganar y lograr el comportamiento deseado. Acá, creo que cada uno de nosotros tiene un caso cercano que utiliza éste tipo de manipulación.

Un caso no intencionado de manipulación, es cuando quieres ver una película con tu pareja y ella te dice “yo quería ver otra cosa”. Quizás esa frase despierte sentimientos de ternura y quieras ceder para darle en el gusto. Acá también hay manipulación, sentimientos de culpa, diálogos internos que crean sensaciones negativas, pero no hay una presión constante a ese resultado. Incluso, ver o no ver la película, no se traducirá en problema (en los casos normales)

Para que exista manipulación, debe si o si existir una relación asimétrica entre el manipulador y el manipulado. Muchas veces el proceso de la manipulación es cíclico y como una rueda (manipulado pasa a ser manipulador y viceversa).

Conociendo algunos tipos de manipulaciones:

1. La forma de manipulación más conocida, es la que realiza la publicidad, ya que por medio de mensajes llamativos y sin contenido, inducen a las personas a obtener un comportamiento de compra hacia sus productos

2. La información también puede ser manipulada, dependiendo de los beneficios que todo eso traerá. Por ejemplo a nivel político, quizás la postura del gobierno frente a un caso social (como ha habido varios en Chile), será mostrar la parte “mala” del problema. Mientras que las partes más débiles (en este caso los manifestantes), mostrarán su propia realidad de “víctimas”. La mala información lleva a tomar malas decisiones

3. Creación de conflictos o problemas, para luego ofrecer soluciones ofrecidas por el manipulador. Por ejemplo en el trabajo siempre vemos a personas que buscan los errores de los otros. Ellos siempre van donde los jefes y les dicen “mire, hay éste problema”, se crea un conflicto y cuando se está frente al problema, esa misma persona dice “pero la solución es fácil….”. En ese momento, el manipulador lo que busca, es hacerse imprescindible al interior de la empresa

4. Creación de culpa y escenarios negativos. Acá las personas entran en el juego de hacer sentir mal al otro, con el fin de que esa persone actúe en base a lo que quieran. Como ejemplo: Dos personas con una responsabilidad más o menos similar frente a algo, tienen un evento o actividad y ambos requieren espacios. Ahí lo más probable es que uno diga al otro “no importa, anda tú no más y yo me quedo acá…”. Acá es vital la entonación, un dejo de pena en la mirada y un lenguaje corporal de sometimiento. Esa es la forma de manipulación más común usada en todos: padres, hermanos, hijos, pareja, amigos, familiares, compañeros de trabajo, etc.

5. La manipulación hereditaria. Hay personas que fueron víctimas de padres manipuladores y han desencadenado una serie de comportamientos negativos frente a eso. La manipulación, es la única arma de defensa que tienen frente al desarrollo social, ya que es la única manera que tienen de defenderse

6. La culpabilidad, es una de las cosas más frecuentes a las que recurre el manipulador. A veces, no es necesario hacerte sentir culpable directamente por algo, diciendo “por tu culpa”, pero a veces basta una simple frase negativa y la culpa ya está instalada en el manipulado. Conozco a dos personas ¡expertas! en esas áreas

En la segunda parte, veremos los apoyos que tiene la manipulación y que partes ataca.

Éxito y recuerden, la pesa no es el enemigo, el único enemigo es el que nos impide dar el paso y ese enemigo se llama MIEDO.

Un abrazo.

José

Liberación

¿Les ha sucedido que hay días en los que sienten que todo es más liviano y más light? ¿Como que uno anda por la vida "valientemente" y sin "miedo"?

Cuando eso me sucede en momentos de mi vida, pienso en ello como una “liberación” y no hablo de la liberación de salir, sino que de esa sensación de paz interior y de tranquilidad.

En éste blog, es muy poco lo que mencionaré de mi vida espiritual o de mis creencias en Dios, pero en mi caso, desde hace varios años que ya tengo la liberación y paz que necesita mi vida.

Muchas veces pasamos por momentos en que vemos el peso del universo sobre nosotros y es que también nos complicamos solos en muchos aspectos de nuestras vidas. Asumimos como nuestras una serie de cosas y situaciones y vivimos presos de otras:

-       Mantenemos relaciones (de todo tipo) que no son beneficiosas o nos hacen daño. Acá uno puedo pensar desde estar en un trabajo que no te gusta, hasta tener o mantener relaciones sentimentales poco provechosas (para ambos)

-       Nos exigimos a estudiar algo que sea rentable y no necesariamente lo que nosotros queremos hacer. Es cierto que hay carreras que nos pueden ayudar a nuestro futuro y vida, pero de ahí a hacer algo que no queremos, es diferente

-       En ocasiones se aparenta lo que no se es. Acá da para otra entrada, que tiene que ver con la sociedad en la que nos movemos y como nos perciben. Hay mucha más mentira en las relaciones interpersonales que sinceridad y en general, las personas se han acostumbrado a eso

-       No somos capaces de enfrentar nuestros problemas. Ese es uno de los problemas principales de hoy, no somos capaces de hacer frente a nuestros males y vivimos en una constante preocupación (ocupación) de lo que pueda pasar o que es mejor dejar las cosas así y que decanten solas

Lo anterior son algunos puntos de cosas que nos hacen sentir esclavizados, pero hay una cosa que encadena a las personas y las convierte en nada y eso se llama MIEDO.

El miedo, ha sido la causa del porqué mucha gente no ha progresado o no han sido capaces de salir adelante en las cosas que los afectan.

El miedo paraliza y te hace sentir vulnerable, incluso las personas con miedo y que saben donde están sus temores, no son capaces de avanzar, porque eso los hace salir de su zona de confort.

Para muchas personas el miedo, es un amigo y se acostumbran a vivir con esa sensación en sus vidas y ya la tienen adoptadas. Se acostumbran a vivir con el dolor, porque piensan que si no lo tienen, no podrán acostumbrarse a otro estilo de vida.

Cada uno de nosotros conoce personas que viven esclavizadas a los miedos e inventan un nuevo miedo todas las semanas. Incluso esas personas, cuando superan esos pequeños miedos, inmediatamente inventan otros relacionados. Es como una espiral de miedo en sus vidas, de la cual muchos no quieren salir.

Acá también entran los miedos por proyección. Por ejemplo, tienes un bebé de 3 meses y ya estás pensando en el colegio al que irá, a que universidad y algunas madres (y tías) en la mujer que se irá a llevar a su niñito (u hombre que se llevará a su niñita).

Sentir miedo no es normal, porque te hace ver cosas inexistentes y principalmente porque evitas los reales caminos que tienes por delante. El miedo te hace incluso tener paranoia.

Muchos miedos, pueden ser justificados por malas experiencias. Por ejemplo en el caso de una relación sentimental más o menos tormentosa y que terminó mal, es común que las personas tiendan a tener resguardos y busquen mirar debajo del agua. Evitando así acercamientos o fijando estándares más altos para la próxima.

Acá también se presenta un problema: ¿Qué sucede con esas personas cuando conocen a alguien que realmente es una buena opción, qué realmente quieren estar al lado de esa mujer u hombre?

Ell@s, sin darse cuenta, lo único que hacen es alejar con sus propios miedos y pensamientos raros esas opciones. Al final, eso termina cansando.

Como experiencia de vida, les puedo decir que lo mejor por lejos, es siempre tener la capacidad de mirar a esa persona a los ojos y hablar con sinceridad. Muchos pueden decir acá cosas como “es que he escuchado eso antes”, “son todos los hombres (o mujeres) iguales”, etc. Una amiga muy querida (que lée sagradamente éste blog) me dice: "los ojos son la ventana del alma" y creo que tiene razón.

Otros miedos se derivan de errores cometidos, que ha involucrado a más personas y donde se le ha entregado el poder de decisión a alguien que es manipulador (luego vendrán entradas que hablan de la manipulación). Ese caso es más extremo, pero para quien o quienes lo sufren, es terrible, porque se está en una constante caminata sobre huevos y que impiden avanzar o enfrentar con honestidad las cosas. Además, de fregarle la vida al resto de personas que están al lado.

Esas personas se convierten en caminantes sobre cintas de deslizamiento, avanzan, pero nunca llegarán a ningún lugar.

En todos los casos donde hay miedo, hay que hacerle frente y aunque a veces los resultados en el corto plazo parezcan crueles, dolorosos o duros, les aseguro que en el mediano y largo plazo, todo es para mejor.

¿Les suena la zona de comodidad? Esa zona es puro miedo, se los aseguro.

Éxito y recuerden, la pesa no es el enemigo, el único enemigo es el que nos impide dar el paso y ese enemigo se llama MIEDO.

Un abrazo.

José