Rutina de ejercicios en 7 minutos

Fácil rutina de ejercicios

Si eres de los que piensa que hacer ejercicio es una lata y que no tienes el TIEMPO para hacerlo, acá te comparto una rutina de ejercicios que puedes hacer en sólo siete minutos, en tu casa y sin gastar un solo peso extra en ropa deportiva, gimnasio o pastillas especiales.

Esta rutina de ejercicios, fue realizada en Harvard y utilizada como método de entrenamiento de soldados confinados a zonas poco atractivas para hacer ejercicio. La idea es que te mantiene en forma, saludable y permite bajar de peso. Y lo mejor, NO TIENES QUE GASTAR UN SOLO PESO.

Éste tipo de rutina es engañadora, porque los ejercicios parecen fáciles de hacer, pero en la práctica exige esfuerzo y son cansadores, pero al tercer día de que los hagas parte de tu vida, ya sentirás que los dominas e incluso puedes llegar a hacer dos veces la rutina completa (he sabido de personas que lo hacen hasta tres veces seguidas en 20 minutos).

La rutina es muy sencilla (sólo sigan el orden de la imagen), debe hacerse el ejercicio por 30 segundos y descansar 10. Además, recuerden tener cerca una toalla de mano o cara y agua para hidratarse.

Recuerda que la rutina incluye 30 segundos de los siguientes ejercicios (con diez segundos de descanso entre ellos):

-       Saltos de tijera (30 segundos + descanso)

-       Sentarse afirmado en la pared (30 segundos + descanso)

-       Flexiones de brazos (30 segundos + descanso)

-       Abdominales (30 segundos + descanso)

-       Subir y bajar a una silla (30 segundos + descanso)

-       Sentadillas (30 segundos + descanso)

-       Tríceps en silla (30 segundos + descanso)

-       Plank (30 segundos + descanso)

-       Trotar en el puesto (30 segundos + descanso)

-       Estocadas (30 segundos + descanso)

-       Flexión de brazos rotando (30 segundos + descanso)

-       Plank de lado (30 segundos + descanso)

Les dejo algunos videos de los ejercicios más difíciles (o poco conocidos) de realizar:

Sentadillas:

Tríceps en silla:

 

Plank:

Estocadas:

Un abrazo,

José

Ejercicios

Hace unas entradas atrás les compartí de la dieta que sigo, ahora les voy a compartir de la rutina de ejercicios que sigo.

Una vez un nutricionista (Víctor Charlín de la clínica Avansalud), me indicó que con sólo 15 minutos de ejercicio cada 6 horas, el cuerpo liberaba unas hormonas quemadoras de grasa. Aunque no he encontrado nada que avale ese estudio (o el respaldo científico) y por los resultados obtenidos en esa oportunidad (año 2005), puedo decir que es así.

El problema que tiene el ejercicio en general, es que dan unas ganas de no hacer nada y quedarse mirando la máquina, incluso a lo largo de mi corta vida, me he dado cuenta que ni siquiera el pagar una anualidad en el gimnasio es motivación suficiente para hacer ejercicio.

Una vez que comienzas a hacerlo, poco a poco vas entrando en una relación de amor - odio y es porque también poco a poco uno se va sintiendo mejor, más liviano y con más energía. El efecto endorfina es bueno!!

Lo importante, es que debes adaptar una rutina de ejercicio que sea óptima para tu vida, que no sea un problema y a la cual le puedas dedicar sagradamente como mínimo, unos 20 minutos de tu tiempo ¿Se han fijado el tiempo que gastamos en tonteras durante el día?

Para tener éxito en la baja de peso, se debe tener por compañera fiel a la siguiente pareja: Alimentación adecuada y Ejercicio...sin una de las dos, los resultados no se verán.

Ahora les voy a compartir los ejercicios que hago:

1.       En la mañana corro cerca de 45 minutos en una máquina elíptica, siguiendo el siguiente patrón: 30 segundos lento, 30 segundos rápido, 30 segundos lento, 30 segundos rápido, etc. Hasta llegar al tiempo que me he propuesto correr (a veces completo una hora)

2.       Al terminar de correr, hago pesas: Días 1 y 4 pectorales, días 2 y 5 hombros, días 3 y 6 brazos. Acá la idea es hacer ejercicios cortos, pero intensos. No me doy una rutina con 5 tipos de ejercicio diferente, sólo hago dos ejercicios por cada día

3.       En la noche, trato de correr unos 30 minutos en la elíptica o los reemplazo por ejercicios de saltos: Jumping jacks (30 segundos), Skiers jumps (30 segundos) y descanso (1 minutos). Esto lo repito 6 veces

¿Han visto que siempre la gente que hace ejercicio está feliz (como la foto de cabecera)? No me gusta hacer ejercicio, pero he notado unos increíbles cambios en mi físico y me siento con mejor ánimo (esto de las endorfinas).

La foto de abajo debe ser lo que sentimos en general frente a hacer ejercicio. U

A disfrutar de las endorfinas producidas por el ejercicio!!!!

Éxito y recuerden, la pesa no es el enemigo, el único enemigo es el que nos impide dar el paso y ese enemigo se llama MIEDO.

Un abrazo.

José

na imagen vale más que mil palabras (que asexuada la foto y espero que sea hombre)