Fin 2013...bienvenido 2014

Fin de año

 

Ya casi está terminando de mudar la piel el año 2013 y estaremos dentro de muy poco tiempo, en el inicio del año 2014 y aunque pueda sonar a cliché, ésta es la época del año donde aparecen los balances, el mirar la vida en perspectiva hacia atrás y darnos cuenta que muchas cosas que parecieron malas en un inicio, las pudimos solucionar y sacar adelante.

La televisión, las noticias, los diarios y casi todos los medios de comunicación, nos invaden con éste proceso de inspección, colocar metas y todas esas cosas que se hacen para estas fechas.

¿Ya hiciste tu balance de metas y desenlaces?

No sé si seré yo, pero no me gusta mucho ese proceso que se hace a fin de año, en lo personal, ese mismo proceso lo vivo el día de mi cumpleaños, que es donde realmente siento que ha pasado un año de vida. Quizás será mi forma de ser o la búsqueda de protección, pero he desarrollado esa capacidad y si quizás eres de las personas que busca hacer balances y cierres de año, puede que te ayude con estos pequeños tips:

 

1. Resiliencia. Todos los años, si miramos hacia atrás en estas fechas, hemos sido sometidos a procesos de dolor, daño emocional o traumas. Sin embargo, el que estés leyendo esta entrada el día de hoy, da cuenta de tu propia resiliencia, que es la forma que tienen las personas de pararse frente a las adversidades. Si tuviste un año complicado, entonces da las gracias a Dios, al cielo o a quien creas que lo merece, porque te pudiste dar cuenta que eras mucho más fuerte, mucho más valiente y mucho mejor de lo que podrías haber creído

 

2. Desafíos. ¿Enfrentaste desafíos para éste año? ¿Tuviste que tomar decisiones? Parte vital del ser humano, es enfrentar desafíos y a veces por muy poco motivador que nos parezca el desafío, cada paso va sumando y nos va a acercando a la mejor versión de nosotros mismos. Un desafío, no necesariamente es algo grande, sino que yo prefiero verlo desde la perspectiva de hacer algo nuevo, sin mucho conocimiento y con resultados

3. Sueños. ¿Sabían que el ser humano está constantemente soñando en sus planes y metas futuras? Gran parte de los seres humanos, está constantemente haciendo planes de eventos futuros o pensando en cómo anteponerse a situaciones. La capacidad de soñar, es algo que no deberíamos perder nunca y como personas comprometidas con nosotros mismos, tenemos el derecho a soñar y a buscar el camino a nuestras propias metas

4. Metas. Si hay algo que hace feliz a una persona, es el conseguir las metas propuestas. Finalmente, la felicidad se va midiendo por el grado de satisfacción o como nos sentimos mientras vamos logrando nuestras metas. ¿Revisaste tus metas incumplidas para el 2013? No te preocupes, puedes hacerlas parte de ti éste 2014

Quizás es una idea mía, pero siento que cada año avanza más rápido que el anterior y sin darme cuenta, ya estamos viviendo un nuevo año y vuelta a lo mismo de siempre.

Les deseo lo mejor para éste 2014 y si sintieron que fracasaron en algo, no lo vean como un fracaso, sino que mírenlo como la oportunidad de crecer, aprender. Finalmente el fracaso no es más que un resultado no deseado, pero que no necesariamente debe frustrarnos.

Y como dice Mafalda…

 

Un abrazo,

José

Pautas para una autoestima saludable

Pautas para una autoestima saludable

¿Te has preguntado alguna vez cuánto te quieres?

Hay dos focos muy graves en las personas que tienen problemas de autoestima, una es la baja autoestima y otra es la demasiado alta autoestima. Ambos son problemas acarreados por problemas de valoración y quererse uno mismo, sin embargo también obedece a la forma en la que hemos ido aprendiendo a hacernos cargo de lo que nos sucede en la vida.

En un estudio de la universidad de Columbia en USA, se hizo una prueba de autoestima a cerca de 100 estudiantes y el resultado es que cerca de un 2% tiene pautas de autoestima normales y sanas, el resto, el 98% de los participantes tiene graves y serios problemas en su autoestima. Al hacerles el seguimiento a esas personas, muchos de ellos obedecían a un resultado de su entorno familiar en etapas adolescentes. Los que tenían una gran autoestima (poco saludable), era debido a las pocas oportunidades que tenían en su vida y lo hacían como una forma de contrarrestar hogares dominantes, padres golpeadores o muchos de ellos luchando contra el maltrato psicológico de “no ser capaces”.

Ahora, uno se puede preguntar si es posible mejorar la autoestima o llegar a niveles más o menos saludables y la verdad es que esa respuesta dependerá de un 100% de nosotros y si somos capaces o no de aceptar un proceso de desarrollo o cambio personal, que nos podría hacer pasar por muchas etapas de dolor, de pasarlo mal, pero sin embargo altamente efectivas.

El primer ejemplo que se me viene a la cabeza de estos procesos, es cuando las personas están involucradas en esas relaciones amorosas tóxicas, donde esa persona sabe que está mal, lo está pasando pésimo, quizás muchas veces agredida física y psicológicamente, pero sin embargo sigue ahí. Muchas veces eso se da por un problema de seguridad y no salir de la zona de confort. Mujeres con relaciones de ese tipo, tienden a quedarse al lado de esos hombres, debido a que enfrentar un nuevo proceso de soledad, de confianzas, etc., se hace cada vez más complejo.

Existe un proceso “paso a paso” que permite ir mejorando la autoestima, pero sin embargo lo mejor de todo, siempre será un profesional de la salud mental, como un psicólogo y lograr entender el porqué nos comportamos de tal o cual manera.

El primer paso, sería analizar nuestra autocrítica. Aquellas cosas que nos decimos en términos demasiado absolutos y que no nos perdonamos. Acá está el típico “siempre me sale todo mal”, “la próxima vez que lo haga, tiene que ser mejor” (aunque el resultado haya sido muy bueno). Ese tipo de mensajes debe ser cambiado y debe ser mejorado, reemplazado con palabras de amor hacia nosotros mismos.

El segundo paso, sería analizar nuestros pensamientos negativos. Aquellos pensamientos que nos transmitimos todo el día en señal negativa: “No sirvo para esto”, “no soy bueno en ese tema”, “no puedo”, “me cuesta”, etc. Estudios señalan que nos emitimos cerca de diez mil mensajes diarios a nivel cerebral.

El tercer paso, sería manejar la culpabilidad. Muchas personas evitan darse un gusto, hacerse cariño o simplemente disfrutar de su vida y de sus ingresos, porque viven con un sentido de culpabilidad importante. Acá puedo colocar el ejemplo de una madre soltera y su hijo. Ella podría dejar de comer para darle todo a su hijo, ya que el disfrutar para ella sería “mi hijo no tendrá tal o cual cosa”. Sin embargo, por lo general los hijos únicos desarrollan un problema de egoísmo llamado el “síndrome del hijo único”, que es todo lo contrario a la culpabilidad. La culpa nunca nos llevará a nada, sólo permitirnos vivir vidas en miedo, temor.

El cuarto paso, sería la forma en que criticamos y valoramos el entorno. Las personas viven juzgando y emitiendo comentarios críticos del entorno. En el trabajo, podría ser relacionado a como se vistió o no cierta persona. EN la vida personal si la actitud tomada por “Juanita” fue o no la correcta. Las personas no tienen y no deben moverse por lo que nosotros les decimos, aunque queramos controlar lo que hacen, ellos son dueños de decidir lo mejor para sus vidas y para sus caminos. Cuando aprendemos a no criticar y no juzgar a los demás en base a nuestros patrones, podremos hacer cosas que realmente queramos y nos sentiremos más libres.

El quinto paso, sería el auto-respeto. Acá es difícil poder expresarlo claramente, pero un ejemplo podría servir. Si me propongo no aceptar relaciones sentimentales donde sienta que me están utilizando y sin embargo en una relación me siento utilizado, el auto-respeto sería tomar la decisión de abandonar esa relación y liberarme de ese peso. Sin embargo, mucha gente falla en éste punto, que sería un nexo entre lo que estoy dispuesto a transar y lo que por nada del mundo permitiré.

El sexto paso, sería la valía personal. Con una mirada objetiva y positiva, cada uno de nosotros tiene una valía personal única y si cultivamos una autoestima saludable, nos daremos cuenta que tenemos muchas cosas buenas y también malas. Lo importante en la valía personal, es saber que tenemos errores y que podemos vivir con ellos, sin embargo, podemos hacer todo para mejorar. 

El séptimo paso, sería la asertividad, que no es otra cosa que el hecho de ser capaces de defender nuestros puntos de vista de forma tranquila y calmada, aún cuando los demás parezcan estar en contra nuestra. Las personas se califican en tres estados: Agresivos (que quieren imponer sus puntos de vista de cualquier manera). Inhibidos (que no dicen nada de lo que sienten o piensan y sólo acatan lo que dicen los demás) y los asertivos. Básicamente es reconocer esas situaciones donde podemos decir “no estoy de acuerdo con eso, yo pienso que esto es así o asá, pero voy a considerar tu punto de vista”.

El octavo paso, sería la autorealización y que es esa etapa donde vivimos nuestros sueños, tenemos nuestras metas y nos atrevemos a vivir.

De autorealización podría hablar mucho y cada uno de nosotros podría penar en un horizonte para poder ser feliz. Lo importante no es pensar, sino ACTUAR a donde nos queremos mover para encontrar la felicidad y el cumplimiento de nuestros sueños.

 

Un abrazo,

José

Huertos Orgánicos

Huertos Orgánicos...pero en tu casa o departamento 

¿Sin jardín ni terraza? Haz un huerto en tu ventana

Para preparar una ensalada de lechuga, tomate cherry y cebolla sin tener que salir de tu casa a comprar los ingredientes, no hace falta vivir en el campo, basta tener ventanas.

Dicen que el tamaño no importa, pero cualquiera que viva en un departamento pequeño sabe que cada centímetro cuenta. Para quien vive en uno de ellos, pensar en tener un huerto propio puede parecer una locura, pero no lo es.  Con tan solo una ventana en tu departamento, más algunas botellas, puedes plantar desde albahaca hasta cebollas. Eso sí, el lugar tiene que cumplir ciertos requisitos para poder transformarte en un agrónomo sin salir de tu casa: Que la ventana reciba al menos seis horas de luz durante el día (la orientación al norte o al este son optimas), que exista ventilación, pero no corrientes de aire y que haya una temperatura relativamente constante durante cada estación del año, para lo cual el interior de un departamento resulta ideal. Si se cuenta con esto, a ponerse los guantes.

El primer paso es elegir una ventana de fácil acceso para el huerto vertical. Una vez elegido el lugar, hay que pensar qué se quiere cultivar. Daremos las instrucciones de lo más básico para que nadie quede fuera del juego:  Las plantas aromáticas como el orégano, albahaca y menta son ideales para este tipo de huertos, también las verduras y hortalizas que no necesitan mucho espacio o las plantas de ciclos cortos como la lechuga, la espinaca o la acelga. Las cebollas y los ajos también se pueden cultivar bajo el marco de tu ventana y lo mejor es que crecen durante casi todo el año.

Una vez claro qué se quiere cultivar, hay que armar "las macetas". Entre 7 y 15 centímetros de profundidad se puede plantar casi todo, así que podemos tomar una botella de 2 litros, vaciarla, dejar 13 centímetros de base y luego cortar "dos ventanas" laterales, como se ve en la imagen a continuación. En el cuello del recipientes hacemos cuatro hoyos y con eso ya tenemos nuestros maceteros ecológicos.

Ya tenemos nuestra maceta, ahora hay que rellenarla. Al fondo se pone una base de arcilla y sobre ésta, el sustrato. ¿Qué es esto? Es el soporte de la planta y acá actuará  como nutriente mineral de la planta. El más recomendado es el compost 100% orgánico y que contiene una mezcla de restos forestales y estiércol (se puede hacer en la casa). Lo ideal es que dos veces al año se añada un abono ya que los nutrientes del sustrato se van agotando. Tal como muestra la imagen, hay que dejar un par de centímetros es espacio entre las ventanillas y el relleno. Si trasplantamos una planta que ya había crecido en otro macetero, hay que ser muy cuidadoso con no lastimar las raíces al momento de ubicarla en su nuevo hábitat, al que debe llegar con el tallo húmedo y luego presionar el sustrato alrededor de la planta y regarla.

Ahora ya estamos listos para ponerle los cordeles del largo que se prefiera en los cuatro hoyos que le hicimos al cuello de la botella y colgarlos frente a nuestra ventana, evitando así comprar en el supermercado los cultivos que fueron víctimas de fertilizantes y pesticidas no ecológicos que contaminan el medio ambiente (y de paso, ahorrar). 

Una vez que ya están colgados y le dan vida a nuestro departamento, nos tenemos que preocupar del riego.  Para un huerto pequeño como el que nosotros estamos pensando, de tres o cuatro botellas, se recomienda el riego manual y de a poco, para evitar que se formen grietas en el sustrato. Lo optimo es que el sustrato esté constantemente húmedo, regando con más frecuencia, pero en menor cantidad (existen botellas dosificadoras para mantener húmedo el sustrato).

Una vez que te hayas puesto en marcha, los demás cuidados particulares de cada planta son muy fáciles de encontrar en internet. 

Existe un sitio web llamado Window Farms, en el que participan más de 20.000 ciudadanos de todo el mundo, donde comparten sus experiencias de "huertos en las ventanas" y se aconsejan unos a otros para lograr un mejor resultado en sus plantaciones. Acá dimos las claves para armar uno básico, pero se han ido desarrollando métodos cada vez más sofisticados y efectivos para cultivar en espacios reducidos, desde utilizar luces LED hasta el riego con bombas de aire. En este sitio se puede descargar de forma gratuita un libro con instrucciones de montaje de huertos verticales. A continación les dejamos una charla TED al respecto.

PS: Este artículo no es de mi autoría, lo copié del sitio "El Definido" (www.eldefinido.cl) y los invito a darles "me gusta" a su página y podrán disfrutar de verdaderas noticias, con mucho humor y muy útiles.

Un abrazo,

José

Errores ¿beneficio o problema?

Errores ¿beneficio o problema?

¿Te has preguntado alguna vez cuánto te quieres y si la respuesta es “sí, me quiero”, entonces te has permitido alguna vez fallar, cometer errores?

En ésta entrada, vamos a ver si equivocarse es un beneficio o problema.

Estamos insertos en una espiral de “sólo premiar el éxito” y no queda lugar para los errores. Una vez un profesor preguntó en clases “¿Existe en sus trabajos un premio al error del mes?”.

Desde que somos pequeños, nos enseñan que sólo debemos acertar y tener éxito y nos dejan muy poco espacio para el aprendizaje de los errores. En el colegio, un error te costaba una mala nota y en los trabajos, un error, te puede costar el puesto laboral.

Entonces, ¿un error será beneficio o problema?

No quiero con esto incitar a las personas a equivocarse deliberadamente o vivir errando, la idea es que se tome conciencia de los errores que hemos cometido y convertirlo en un beneficio, sin que dañe nuestra vida o sin que daño nuestra autoestima.

Si partimos del modelo científico y de los grandes descubrimientos, todos han pasado por un período de prueba y error. El error que aparece en el ensayo, les permite fortalecer sus procesos, ver factores que no habían considerado y ampliar la mirada. Además, alejarse o tener una pausa, permite volver a la carga con nuevas ideas, más abierta y más atenta.

Lo anterior, se aplica para cualquier persona en cada área de su vida.

Veremos algunos ejemplos de cómo errores que pudieron parecer garrafales en su minuto, se han convertido en grandes descubrimientos.

1. Alexander Fleming. En el colegio, nos enseñan casi como una anécdota que Fleming descubrió la penicilina, sin embargo no nos enseñan el proceso de error que se llevó a cabo y como su propia negligencia se convirtió en un poder sanador. Fleming, por negligencia, descuidó muestras de prueba que estaba realizando y una de ellas se llenó de “moho”. Él, estaba a punto de votar esas muestras y por curiosidad decidió observar la placa. El descubrimiento que salió de su error, es algo que hasta ese momento ningún investigador había valorado y tenemos un importante avance en la ciencia.

2. Spencer Silver. Su nombre no es para nada importante en la vida de inventores, sin embargo su invento, es usado a diario en todas las oficinas. Éste señor, estaba diseñando un pegamento extra fuerte, sin embargo una de sus fórmulas de prueba, arrojó un adhesivo suave, sin dejar residuos y de fácil retiro. La fórmula fue rechazada y olvidada. Años más tarde, uno de sus ayudantes utilizó ese adhesivo, para marcar las canciones del cancionero de su iglesia y lo hizo untando un poco de adhesivo a un papel “marcador”. Al ser retirado el papel que marcaba, no dañaba el papel y no dejaba residuos. Es así como nacieron los Post-it que usamos en las oficinas.

3. Viagra. En el año 1992, laboratorios Pfizer estaba probando en una población de prueba, un nuevo medicamento para personas que sufrían problemas al corazón. Era un vaso dilatador que permitía tener mejor calidad de vida. Cuando comenzar a revisar los análisis de las pruebas y las entrevistas con los pacientes, descubrieron que muchos de ellos indicaban que habían sufrido erecciones por largo tiempo. El estudio y medicamento, iba a ser desechado como un error colateral del remedio, sin embargo, un grupo de investigadores siguió analizando la causa colateral y descubrieron el Viagra, uno de los medicamentos más vendidos en el mundo.

4. Percy Spencer. En la segunda guerra mundial, éste señor fue contratado para desarrollar un potente radar para EE.UU, por medio de las ondas “micro ondas” y generadores de alta frecuencia. El lugar donde trabajaban, estaba cerrado y era prohibido ingresar alimentos. Éste señor, ingresó con una barra de chocolates en su mochila (en secreto) y después de un largo trabajo, cuando quiso comer el chocolate, se dio cuenta que estaba derretido. Su error y descuido, pudo costarle muy caro, sin embargo prefirió comentarlo a sus compañeros de equipo y jefes. De ahí, nació el estudio de cómo las micro ondas afectan la temperatura de los objetos en base a agua y se comenzó a inventar el microondas que muchos tenemos en casa

5. Constantine Fahlberg. Éste señor, estaba haciendo pruebas de colores para tintura para el pelo, éste producto, se hacía con bases de alquitrán. Su descuido, lo llevo un día a ir a cenar con su mujer y no lavarse las manos. En el restaurant, se dio cuenta de que todos los alimentos tenían sabor “dulce”. Al increpar a la cocinera, su señora le hizo ver que sus manos estaban muy sucias y un arrebato de enojo, éste señor se lamió la mano, dándose cuenta del sabor dulce. Con ese descuido, descubrió a fines de 1800 la sacarina y aunque hoy está prohibido en muchas partes del mundo por ser cancerígeno, fue el endulzante más famoso del mundo por mucho tiempo.

Si te fijas en todas las historias anteriores (y hay muchas más), los errores suceden, los errores son inesperados y no creo que haya personas que van por la vida queriendo equivocarse o hacer todo mal.

Sin embargo, lo destacable de todo éste proceso de error, es la actitud con la que te puedes parar y enfrentar el resultado de tu error. Una mirada positiva y con perspectiva, te ayudará a saber encontrar mejores soluciones y aunque el error puede no ser evitable, al menos tendrás una importante lección de vida y que te permitirá en una segunda oportunidad, hacer las cosas bien, más atento y con más cuidado.

El error no es para condenarse ni tirarse para abajo, lo importante es que hagas cosas nuevas y aprendas y nunca menosprecies un error, sino transfórmalo de un problema a un beneficio.

Entonces, la próxima vez que creas que te “equivocaste”, piénsalo de nuevo. Detente en qué significa, por qué pasó, qué puedes aprender. Errar es humano, dicen, pero es recomendable y prometedor. Los que han triunfado, están llenos de errores.

Moraleja: Lo que es un fracaso en “A”, puede ser un éxito en “B”

Un abrazo,

José

Inteligencia financiera

Inteligencia financiera: No hay que gastar ….hay que comprar experiencias.

Cuando estamos en épocas de vacas flacas y estamos buscando ahorrar de todas las formas posibles ¿Qué sucedería si una persona te dijera: No se trata de ahorrar o de recisión, sino de gastar sabiamente? 

 

"El destino de lo gastado es tanto o más importante que el monto que se invierte"

Si bien el dinero no nos hace felices (aunque uno pueda pensar lo contrario), la forma de gastar ese dinero es una real diferencia entre obtener satisfacciones duraderas, inteligencia financiera o sólo puede aumentar nuestras preocupaciones y quejas al respecto.

En el libro “Happy Money” (investigación conjunta entre U. de British Columbia y Harvard) se ofrecen tres sencillos consejos para que tengamos satisfacciones duraderas y para desarrollar un poco más acerca de nuestra inteligencia financiera.

“La clave está en el uso inteligente del recurso”. Acumular dinero y gastarlo no es una clave, lo importante acá es aprender a “cómo gastar” ese dinero que se tiene.

El ser humano está programado para maximizar los recursos e ingresos y disminuir los costos, por eso siempre estamos pensando en aumentos de sueldo, generar ingresos extras, encontrarnos dinero en la calle o recibir una herencia inesperada. Todos deseamos ganar o tener más dinero del que disponemos y si no es posible hacerlos, entonces hacemos grandes sacrificios que merman nuestra “felicidad”.

Por ejemplo, cuando tenemos un mayor ingreso, empezamos a comprar cosas más caras y mejores a ese “estatus de vida”, porque HAY que mantener un estatus y eso es una gran fuente de estrés financiero. Por ejemplo, si ganas más, podrías preferir comprarte un auto mejor y más caro. Sin embargo, cuando te enteras que el consumo en vecina es alto, que los repuestos son muy caros y que las mantenciones son demasiado caras….esa sonrisa desaparece y esa alegría inicial se transforma en frustración.

Siguiendo estos simples consejos para aprender que el fin de lo gastado es tanto o más importante que el monto invertido, será más feliz que muchos de nuestros adinerados nacionales (aumentará la satisfacción):

1. ¿Qué comprar?

Lo más importante al momento de recibir un ingreso, es cancelar las cuentas básicas para poder vivir (agua, luz, gas, dividendo o arriendo) y sin embargo, en el estudio realizado en el libro, arrojó que las personas luego de invertir en esos ítems, destinaban el dinero a cosas como comprar tecnología, música, libros, videojuegos o ropa de moda.

El consejo importante que entregan en el libro, es que uno debe destinar dinero a “comprar experiencias” y no sólo cosas materiales. Comprar cosas materiales, sólo trae un momento pequeño de satisfacción, ya que el uso o la pérdida de interés, hacen decaer el ánimo de lo adquirido.

Comprar experiencias, es gastar el dinero en cosas que generan placer y que al realizarlo, generan una sensación de placer a mayor plazo en el tiempo. Por ejemplo ir al teatro, salir a comer fuera de casa y viajar, son algunos tips para lograr perdurar la experiencia de compra y de gasto.

Cuando se gasta dinero de ésta forma, incluso puede durar años el “buen” recuerdo de lo gastado. Lo importante, es que esos gastos no se conviertan en rutina, ya que su exceso, también termina aburriendo y pierde la novedad.

 

2. Engañar al cerebro con el cambio de la lógica de consumo

Hoy estamos llenos de avisos que nos dicen “compre hoy y pague mañana”, “adquiera hoy y comienza a pagar en tres meses más”. Esa es la lógica del consumo en general y lo único que hacemos al endeudarnos, es sentir aversión por lo comprado y lamentamos el hecho de tenerlo (generamos una sensación negativa).

Invertir la lógica del consumo, es “PAGAR AHORA y DISFRUTAR DESPUÉS”. Si por ejemplo cancelas en efectivo el precio de un pasaje de avión para irte de vacaciones en tres meses más, tendrás la alegría de tener cubiertas tus vacaciones y en el momento de viajar, sentirás una sensación de cómo “estar” viajando gratis.

El cerebro es engañado en esos procesos y percibe alegrías inmediatas

3. Regalos

Ésta es la parte que más me gusta a mi “que me hagan regalos”.

Los expertos, señalan que produce un placer mayor gastar en otros y no en uno mismo. Para entender mejor éste punto: comprar un teléfono móvil o un televisor, es para uso personal. Si salir a cenar o viajar, por lo general se hace de a dos y ahí está el “compartir” con el otro, que finalmente hace más grato el momento del gasto. “El gasto social es más duradero que el gasto individual”.

Acá en éste punto, se agregan las donaciones, regalos y gastos grupales (que generan sensaciones más beneficiosas a largo plazo).

Siempre hay un punto de inicio para saber cómo gastar mejor el dinero y si aplicar alguno de estos puntos te puede ayudar a ser feliz, entonces vamos por un buen camino.

 

Un abrazo,

José

 

Ejercicios cardiovasculares

Ejercicios cardiovasculares

Si eres como yo, que de alguna forma te cargan los gimnasios y esa tendencia que existe en la sociedad de ir a encuevarse a uno de esos lugares. Además, dices que no tienes tiempo para esas cosas y mucho más….bueno, ésta entrada espero sea una solución.

NOTA: ¿Sabías que la capacidad de los gimnasios, está diseñada para sólo el 30% del total de los inscritos, ya que el resto de las personas desertan entre el primer y tercer mes de inscritos?

 

Ahora si….vamos a la entrada del día de hoy….

Los ejercicios cardiovasculares, son los únicos ejercicios reconocidos para que una persona pueda quemar grasas y bajar de peso, todo lo demás, son adornos que permiten mejorar y tonificar. Así de simple.

Estos ejercicios, tienen como función principal, acelerar el ritmo cardíaco y luego eso se traduce en mayores niveles de quema de grasas y por supuesto un mejor estado físico y endorfinas en el cuerpo.

Si tan sólo dedicaras 10 minutos de ejercicio cardiovascular en la mañana y en la tarde, durante un mes (sólo 20 minutos diarios), notarías un importante cambio físico y mental.

Acá te doy un par de ejercicios que puedes hacer en casa y que lo único que necesitarías sería un par de zapatillas cómodas y ropa de ejercicio (polera y un buzo o short). Nada especial y te estarás ahorrando los doscientos mil pesos que cuesta la inscripción a un gimnasio. 

1. Subir escaleras. Me cargan las escaleras y las evito a toda costa, pero si puedes hacerlo y no te molesta, entonces prefiere las escaleras antes que los ascensores o escalas mecánicas. Si tienes mucho sobrepeso, no es recomendable, ya que te puedes lesionar las rodillas

2. Caminar. El ejercicio más fácil y básico de todos es caminar. Como consejo, el ideal es caminar por 15 minutos y luego devolverse. Mantener un paso firme y no necesariamente rápido es increíble. Si puedes cambiar el lugar donde bajas normalmente de la micro o metro para llegar al trabajo o puedes dedicar ese tiempo en la tarde o mañana, verás rápidamente cambios importantes. Además caminar a paso regular, ayuda a tonificar las piernas

3. Bailar. Hoy en día, hay videos de zumba en Youtube que te enseñan pequeñas rutinas de baile entretenido y en general, a toda la gente le gusta bailar (a mi me carga bailar), pero es un ejercicio saludable, entretenido y te ayuda a pasar un buen momento. Incluso hay rutinas para hacer de dos personas (ahí puedes participar con tu pareja…por ejemplo)

4. Bicicleta o máquinas varias.  Andar en bicicleta es un ejercicio muy sano y práctico, puede ser un viaje de paseo o con poca intensidad, así como pruebas de velocidad. Es un ejercicio completo que involucra muchas partes del cuerpo. Si tienes máquinas en tu casa (elíptica, trotadora, bicicleta estática), entonces sólo debes animarte a usarlas con una rutina de a lo menos tres veces a la semana

5. Trotar. Hoy en Santiago está de moda trotar y es muy fácil acercarse a un “runner” y pedirle consejos o bien pedirle si pueden trotar juntos (para motivarse a hacerlo). Si vas a trotar, te recomiendo comenzar con pequeños circuitos de 10 minutos y cuando lo domines bien, puedes ir agregando de dos minutos cada semana. Si lo haces en la mañana, te aseguro un día lleno de energía y si lo haces en la noche, dormirás muy bien (sólo si te bañas con agua caliente antes de ir a acostarte)

6. Saltar la cuerda. Un ejercicio simple y que requiere mucha destreza y energía, es saltar la cuerda y a medida que se va dominando el estado físico, se puede aumentar la rapidez y los resultados son increíbles (sino, pregúntenle a Rocky)

7. Labores domésticas. Hacer el aseo de la casa, tal como trapear pisos, aspirar, pasar virutilla, encerar, barrer y limpiar paredes, son muy buenos ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer. Un estudio de la clínica Mayo, indica que aparte de ser un buen quemador de grasa, esos ejercicios son además tonificantes para brazos y piernas, siendo los glúteos los más favorecidos

Un abrazo,

José

 

 

 

 

 



¿Qué cuentas en tu historia?

¿Cuál es tu historia?: Lo que dicen tus palabras

Cada uno de nosotros tiene algo que contarle al resto. Imagina que estás en una fiesta social, con música de fondo, trago, comida y por supuesto mucha gente que no conoces.

Yo soy de las personas que no tengo muchos problemas para socializar, para mí no es ningún problema ir a un evento donde no conozco a la gente y siempre lo veo como una oportunidad de relacionarme con gente nueva. Me gusta esa experiencia. Sin embargo, siempre veo a gente muy tímida o que no tienen mucho que contar de ellos mismos y ahí les pregunto entre bromas y un poco de relajación ¿Cuál es tu historia? ¿Qué haces? Y preguntas por el estilo.

Con las preguntas que buscan romper e iniciar esas conversaciones, muchas veces me he quedado sorprendido de lo que dicen con sus respuestas y de cómo de forma inconsciente, nos inventamos una serie de trabajas o problemas de nosotros mismos, que son realmente inexistentes.

Lo que dicen tus palabras, aunque no lo creas, habla mucho de ti y de cómo te tratas.

Esta historia es real, me pasó en mi primer día de clases conversando con un compañero y esto fue más o menos su presentación: “En realidad no tengo mucho que contar, soy un tipo fome, tengo un trabajo que no me gusta y muy pocas veces termino lo que empiezo. Si hay algo que me puede gustar, es ver tele y estoy estudiando porque quería hacer algo nuevo”.

 

Sin ser expertos en la interacción con otros o en psicología, uno podría desprender fácilmente que esa persona está plagada de creencias que lo limitan y lo hacen moverse así por la vida.

Cada uno de nosotros tiene una historia que contar, con detalles, de dónde venimos, donde queremos ir y los tipos de historia que contamos a los demás, también indican y marcan una enorme diferencia en que tan bien lidiamos con el cambio o con los procesos de cambio.

Herminia Ibarra y Kent Lineback, investigaron acerca de éste tema y nos ayudan con unos pequeños consejos que nos pueden permitir contar una historia de nosotros mismos y lograr motivar y cautivar a la audiencia, ya que todas las historias tienen algo que decir y todas se construyen en base a patrones. Desde las grandes novelas de la historia, hasta las películas más exitosas:

- Toda historia tiene un protagonista que le preocupa al oyente. El bueno de la película eres tú. Estás hablando de tu vida y de tus eventos. Entonces trata de hacer esa historia sobre el personaje principal interesante

- Un catalizador. Una historia que tiene un motivo de ser, un evento o situación de la vida que te hizo salir de donde estás y te lleva a estar parado ahí. Por ejemplo, si tu historia es la vida sana, podrías decir “pase mucho tiempo encerrado entre Mcdonalds y Pizza Hut, hasta que en algún momento sentí algo que hizo clic en mi y empecé a ver todo más claro”.

- Pruebas y tribulaciones. Todos pasamos por conflictos y dramas. Momentos de injusticia y rabia que nos producen frustración y que finalmente testean y moldean el carácter

- Un punto crítico o de no retorno. Algo te hizo cambiar, algo pasó y decidiste tomar el toro por las astas y enmendar el rumbo que parecía perdido. Algo que te cambió como ser humano

- Resolución o final. Acá está el cierre de tu historia o el suspenso de un “continuará”. Es el “happy ending” de toda película y el momento en que la gente salta de su asiento

NOTA: este modelo no tiene nada de nuevo, ya que lo definió Aristóteles hace 2.300 años y ha sido usado desde ese entonces. 

 

Por ejemplo, si me tocara relatar mi historia, sería algo así como: “Yo soy muchas cosas y me gustan muchas cosas también, (introducción)…pero….Ahora en éste momento, estoy pasando por un período de querer mejorar mi vida y hacer cosas nuevas por mí, ya que estaba llevando una vida un poco desordenada y ganando mucho peso (catalizador). Pasé por muchas etapas muy duras y de a poco me fui dando cuenta de “para donde iba la micro (pruebas y tribulaciones). Un día me miré al espejo y me di cuenta que esa imagen que se veía en el reflejo, no era la que quería proyectar y me prometí bajar de peso (punto de no retorno). Y acá estoy, trabajando en éste proceso donde he podido bajar ya dos tallas de ropa y sigo trabajando en cambiar y mejorar (resolución)”.

No se trata de memorizar una historia para contarla a todo el mundo y en todo momento, pero se trata de ir formando tu propia historia que te llevará al éxito. Acá no tengo que decir “es que me amo mucho”, “es que soy lo mejor”. Acá lo que digo (sin decirlo) es que me quiero lo suficiente como para querer hacer un cambio y que tengo metas trazadas y me esfuerzo en lograrlas y toda esa historia que quiero contar o decir, está entendida por mi interlocutor. Él hace las apreciaciones y coloca en su mente las valoraciones a mi historia.

Si mi historia contara el caso de un tipo que no hace nada, que está viendo pasar la vida por delante y vivir de la envidia hacia los demás, te aseguro que no sería muy interesante de escuchar y no me ayudaría a lograr las metas y resultados que quiero.

Si creas una historia acerca de ti, la puedes contar en muy poco tiempo ¡HAZLO! Y practica con tus cercanos. Aprende a tratarte en esa historia con amor y cariño. Aprende a COMO contar la historia y acepta con agrado las recomendaciones que te hagan los demás.

Una vez pasado ese período de práctica, anda ampliando de a poco el círculo de personas a quien se la cuentas y va a llegar un momento en que todo tu lenguaje corporal y verbal, estarán de acuerdo en esa historia y se logrará la coherencia.

Cuando logres la coherencia entre tu cuerpo y tu voz, tendrás el éxito asegurado, porque tu mente y cuerpo se han comprometido con esa historia.

Ahora y después de leer nuevamente este post te pregunto ¿Cuál es tu historia? La idea no es que sea un mensaje abandonado en la orilla de una playa, sino un relato para que otros lo escuchen.

 

Un abrazo.

José

 

Estilos de aprendizaje

Estilos de aprendizaje: Modelo V.A.K.

¿Te preguntaste alguna vez el porqué te costaba tanto aprender matemáticas en el colegio o porqué en general cuando tratas de aprender algo no siempre te resulta?

La respuesta a esa pregunta, es que los seres humanos tenemos tres formas de aprender: Visual, Auditiva o Kinestésica y ninguna es mejor que la otra, aunque cada una tiene sus propias ventajas y debilidades.

Acá en éste post, vamos a tratar de ayudar a que ustedes puedan y sepan identificar la propia forma en la que absorben en conocimiento y que aprendan cual es la mejor manera para ustedes de aprender.

Esto no pretende ser una guía o similar, sino que es darle a ustedes las herramientas para que puedan mejorar sus propias habilidades y si tienen hijos, para que entiendan la mejor manera de estudiar con ellos.

Como ejemplo, tenemos el caso de un niño que le ha ido mal en matemáticas y el padre toma la actitud de hacerlo estudiar más. Adquirir textos de estudio y disciplinarlo a estudiar más horas. Ese niño sigue sin aprender y finalmente todo resulta en contratar a un profesor particular de matemáticas y obligarlo a estudiar de la forma tradicional: leer mucho, hacer ejercicios y en definitiva…estresarlo.

Quizás ese niño no sea bueno para matemáticas, pero destaca en otras áreas como lenguaje (en mi época era castellano) o artes manuales o plásticas. Incluso en educación física puede tener un gran desempeño. Eso sucede, porque ese niño tiene formas diferentes de absorber la información y los medios normales no resultan con él.

 Ahora vamos a ver algunas cosas de cada sistema de aprendizaje:

- El sistema visual: Se aprende mejor cuando se lee o se ve la información. Por ejemplo en una conferencia o presentación, la persona preferirá seguir las fotocopias de la presentación que prestar atención al orador. También esa persona preferirá tomar notas para tener algo que leer después. Estas personas son las que absorben mucho conocimiento por medio de la imagen y sus representaciones están dadas por recordar “fotos” completas de lo sucedido. La capacidad de abstracción y la capacidad de planificar están directamente relacionadas con la capacidad de visualizar.

- El sistema auditivo: En éste proceso, la persona necesita instrucciones orales y entregarlas de la misma manera. Escribir se hace más difícil y si por ejemplo enfrenta una prueba, va a necesitar ir escuchando paso a paso toda la información absorbida (mentalmente), para poder dar una respuesta. Además, por lo general cuando estudian o leen, pareciera que están hablando o leyendo en voz alta, ya que ellos necesitan escucharse para poder aprender. Lo negativo de esta forma, es que las personas auditivas no pueden olvidar una sola palabra, ya que pierden el “paso a paso” de su grabación mental. El sistema auditivo no permite relacionar conceptos o elaborar conceptos abstractos con la misma facilidad que el sistema visual y no es tan rápido. Es, sin embargo, fundamental en el aprendizaje de los idiomas y naturalmente, de la música.

- El sistema kinestésico: Todo lo que aprendemos o nos relacionamos por medio de la experiencia: Como sentimos, como lo hacemos, como nos movemos, etc. Personas buenas para los deportes en general, sentimentales y muy empáticos con los sentimientos de otros. Las personas kinestésicas, aprenden mucho más lento que los otros tipos de sistemas, pero es un aprendizaje profundo y que difícilmente se olvidará. Las personas kinestésicas aprenden cuando hacen cosas como experimentos de laboratorio o proyectos. Necesita moverse. Cuando estudian muchas veces pasean o se balancean para satisfacer esa necesidad de movimiento.

 

La forma más fácil de identificar a esas personas, es por medio de una simple pregunta ¿Cuándo vas a la playa, qué es lo que más te gusta? Aunque puede parecer muy inocente la pregunta, lo único que busca es conocer y saber cómo esa persona absorbe y se comunica. Respuestas del tipo “me gusta mirar el mar” o “me gusta mirar el paisaje” es claramente visual. Respuestas del tipo “el sonido de las gaviotas” o “el sonido de las olas rompiendo” es claramente auditiva. Y finalmente, respuestas del tipo “sentir la arena en mis pies” o “sentir el aire marino chocando en mi cara” es claramente kinestésico.

Se estima que en el mundo un 40% de las personas es visual, un 30% auditiva y un 30% kinestésica y cada ser humano tiene esas tres formas, pero una de ellas es más desarrollada y acentuada.

 

Acá hay algunos ejemplos de actividades que permiten reconocer cada estilo:

 

VISUAL	AUDITIVO	KINESTESICO
Ver, mirar, imaginar, leer, películas, dibujos, videos, mapas, carteles, diagramas, fotos, caricaturas, diapositivas, pinturas, exposiciones, tarjetas, telescopios, microscopios, bocetos.	Escuchar, oír, cantar, buen ritmo, debates, discusiones, cintas de audio, lecturas, hablar en público, telefonear, grupos pequeños, entrevistas.	Tocar, mover, sentir, trabajo de campo, pintar, dibujar, bailar, laboratorio, hacer cosas, mostrar, reparar cosas, estar en contacto con cosas

 

Asimismo, el comportamiento según el sistema de representación preferido, puede ser sintetizado en el siguiente cuadro:

 

	VISUAL	AUDITIVO	KINESTESICO
Conducta	Organizado, ordenado, observador y tranquilo.   Preocupado por su aspecto.   Voz aguda, barbilla levantada.   Se le ven las emociones en la cara	Habla solo, se distrae fácilmente.   Mueve los labios al leer   Facilidad de palabra,   No le preocupa especialmente su aspecto.   Monopoliza la conversación.   Le gusta la música   Modula el tono y timbre de voz   Expresa emociones verbalmente.	Responde a las muestras físicas de cariño.   Le gusta tocarlo todo.   Se mueve y gesticula mucho   Sale bien arreglado de casa, pero en seguida se arruga, porque no para.   Tono de voz más bajo, pero habla alto, con la barbilla hacia abajo.   Expresa emociones con movimientos.
Aprendizaje	Aprende lo que ve.   Necesita una visión detallada y saber a dónde va.   Le cuesta recordar lo que oye	Aprende lo que oye, a base de repetirse a si mismo paso a paso todo el proceso. Si se olvida de un solo paso se pierde.   No tiene una visión global.	Aprende con lo que toca y lo que hace.   Necesita estar involucrado personalmente en alguna actividad.
Lectura	Le gustan las descripciones, a veces se queda con la mirada pérdida, imaginándose la escena.	Le gustan los diálogos y las obras de teatro, evita las descripciones largas, mueve los labios y no se fija en las ilustraciones	Le gustan las historias de acción, se mueve al leer.   No es un gran lector.
Ortografía	No tiene faltas. "Ve" las palabras antes de escribirlas.	Comete faltas. "Dice" las palabras y las escribe según el sonido.	Comete faltas. Escribe las palabras y comprueba si "le dan buena espina".
Memoria	Recuerda lo que ve, por ejemplo las caras, pero no los nombres.	Recuerda lo que oye. Por ejemplo, los nombres, pero no las caras.	Recuerda lo que hizo, o la impresión general que eso le causo, pero no los detalles.
Imaginación	Piensa en imágenes. Visualiza de manera detallada	Piensa en sonidos, no recuerda tantos detalles.	Las imágenes son pocas y poco detalladas, siempre en movimiento.
Almacena la información	Rápidamente y en cualquier orden.	De manera secuencial y por bloques enteros (por lo que se pierde si le preguntas por un elemento aislado o si le cambias el orden de las preguntas).	Mediante la "memoria muscular".
Durante los periodos de inactividad	Mira algo fijamente, dibuja, lee.	Canturrea para sí mismo o habla con alguien.	Se mueve
Comunicación	Se impacienta si tiene que escuchar mucho rato seguido.   Utiliza palabras como "ver, aspecto..."	Le gusta escuchar, pero tiene que hablar ya.   Hace largas y repetitivas descripciones.   Utiliza palabras como "sonar, ruido".	Gesticula al hablar.   No escucha bien.   Se acerca mucho a su interlocutor, se aburre en seguida.   Utiliza palabras como "tomar, impresión...".
Se distrae	Cuando hay movimiento o desorden visual, sin embargo el ruido no le molesta demasiado.	Cuando hay ruido.	Cuando las explicaciones son básicamente auditivas o visuales y no le involucran de alguna forma.

 

Acá hay unos links de test que te pueden ayudar a resolver si eres Visual, Auditivo o Kinestésico:

http://choulo.files.wordpress.com/2008/05/todo_vak.pdf

http://www.creartemagazine.com/normal-Test%20VAK.aspx

Un abrazo,

José