Perder peso sin hacer dieta
OMG!!
De
todas las cosas que he esperado en mi vida, creo que el leer y saber que
existen formas de bajar de peso sin hacer dieta o al menos sin someterse a los
rigores que exige una dieta, es algo muy positivo.
Uno
de los grandes problemas que tienen asociadas los regímenes para bajar de peso,
es el estrés al que es sometido la persona, ya que en muchas cosas se pretende
bajar de peso por medio de obligar al cuerpo a tomar un nuevo curso de vida,
cuando en realidad la mente es la que no se ha controlado o dominado.
Por
lo general, el proceso de pérdida de peso, comienza con una gran motivación de
las personas, ganas de hacerlo y una esperanza a prueba de cualquier cosa. Sin
embargo, al pasar los días y por sobre todo las tentaciones a la que nos vemos
sometidos siempre, hace mermar ese ánimo y al cabo de una semana o un poco más,
terminamos desesperados, con ganas de devorarnos todo lo que se nos cruza. No
hay culpa en eso, es muy normal.
En
otra entrada, les voy a hablar acerca de la disciplina que se debe tener para
hacer y lograr una baja de peso, pero está asociada a ejercitar un “músculo” de
la disciplina.
Perder
peso no es una tarea fácil, la gente empieza su programa de pérdida de
peso con motivación y determinación, pero
finalmente terminan comiendo más de lo usual. Esto se debe a creencias
equivocadas, pero en esta era moderna, en donde las investigaciones se llevan a
cabo en todos los campos, incluyendo la pérdida de peso, se han desarrollando
diferentes métodos para reducir de peso sin hacer demasiado esfuerzo.
Ahora,
les comparto lo que da el título a esta entrada y veremos que muchas cosas son
netamente errores que cometemos por desordenados o por no saber hacer las
cosas.
1. Nunca dejar de tomar desayuno.
La gente que quiere bajar de peso, parte dejando de lado las comidas más
inútiles y la primera afectada, es el desayuno. Muchas veces esa acción, va
asociada al pensamiento de que comer menos ayudará a bajar de peso. El problema
es que comer menos, hace subir de peso o al menos mantenerlo. El inicio de la
jornada debe ser nutritivo, por lo que las frutas y los cereales pueden hacer
el trabajo
2. Reducir el consumo de sal. La
sal, uno de los cinco venenos blancos, es un producto libre de calorías, sin
embargo, no está libre de sodio y eso ayuda a un aumento de peso, por medio de
la acumulación de líquidos. Además, el consumo de sal genera sed, por lo que
acabarás bebiendo más líquidos (y por lo general son bebidas azucaradas y
carbonatadas). Eliminar la sal, trae beneficios para la salud en varios
aspectos y no es tan necesaria. Dicen que el consumo máximo que uno debiera
tener de sal al día, es de 1 a 2 mlg diarios
3. Dormir y descansar más. La falta
de sueño o el descansar poco, hace que las personas estén más hambrientas o
ansiosas por comer, por lo general esa ansiedad es de productos dulces.
Estudios, han demostrado que una persona que duerme un poco más que el
promedio, puede llegar a perder 6 kilos al año.
4. Quemar calorías extras. Es
posible quemar cerca de 100 calorías sin hacer dieta ni nada, sólo haciendo
estos pequeños ejercicios: Caminar un kilómetro en 20 minutos. Sacar la maleza
o arreglar el jardín por 20 minutos. Cortar el pasto por 20 minutos. Limpiar y
asear la casa de forma enérgica, por 30 minutos. Trotar suave por 10 minutos.
Andar en bicicleta suavemente por 15 minutos. Fácil ¿no?
5. Añadir alimentos sanos a la dieta diaria.
Restar alimentos, lo único que nos hará, será sentir más hambre e incluso nos
puede llevar a debilitarnos. La idea, es que vamos progresivamente añadiendo
alimentos saludables a nuestra dieta (no el hacer dieta, sino a lo que comemos
durante el día): verduras, frutas, leche semidescremada, barras o galletones de
avena.
6. Té verde. Algunos estudios
indican que el consumo de té verde, ayuda a reactivar el motor quemador de
grasa de las personas, ya que tiene ciertas sustancias químicas que ayudan a
todo el proceso. No es una mala opción o idea comenzar a tomar té verde. Es
barato y lo venden en casi todos los supermercados chinos que hoy por hoy
abundan en Santiago (Patronato, Estación Central)
7. 80 – 20. Esta regla, es también
conocida con la variación 75-25 y consiste básicamente en tomar un plato de
comida normal y comerlo sólo hasta el 80% (75%) de la capacidad, dejando de
lado el resto. Éste tipo de dietas, que no te exige sacrificios alimenticios,
sólo comer menos, está siendo ampliamente recetada a personas que les cuesta
hacer dieta (por razones económicas o mentales)
8. Mascar chicles. Acá el ideal, es
que sean chicles sin azúcar. Los chicles que deben masticarse, son aquellos con
sabores fuertes como la menta, ya que su sabor ayuda a disminuir el hambre
cuando aparece. Muchas veces hacemos actividades normales en donde podemos
mascar chicle en vez de comer: ver una película, navegar en internet, jugar en
consolas, etc.
9. Platos más pequeños. Uno de los
problemas de las personas con sobrepeso, es que sus porciones de comida son
mayores a las del promedio de las personas y por lo general sus platos también.
El disminuir el tamaño del plato, obligará a disminuir la porción de comida que
nos servimos y además. Con éste truco, que hace que veamos más comida en el
plato, ayuda a perder entre 9 y 12 kilos al año
10. Mantener tus metas y sueños. Una
buena forma de mantenerse en el camino de querer bajar de peso, es tener algo
que nos recuerde nuestros sueños y esperanzas. Muchas veces basta con dejar una
prenda de ropa que no nos podemos poner y que deseamos hacerlo, a la vista. Es
como una forma de recordarnos que tenemos un objetivo y si ese objetivo es
fácilmente alcanzable, tendrás más y nuevos objetivos que te pueden llevar al
éxito que deseas
Perder
las ganas, sucede dentro del primer y segundo mes, que es el período donde más
se abortan los procesos de baja de peso y eso viene principalmente por cómo
vamos evidenciando nuestros resultados, si avanzar un paso lo vemos con una
opción de acercarnos a la meta o ese paso fue la meta.
Mantén
tus esperanzas y ánimos, es la clave para automotivarce a hacer estos cambios.
Un
abrazo,
José
